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Tipps zum abnehmen für Laufanfänger
Trainingsplan
Laufen für Anfänger – Tipps fürs Abnehmen

Laufen für Anfänger: Mit diesen Tipps nehmen Sie schneller ab

Wie laufen Anfänger, damit sie in Windeseile einige Kilos abnehmen? Motivation und gute Laufschuhe reichen nicht – sie müssen sich auch vor einigen Stolperfallen hüten, die den Erfolg gefährden können. Unsere drei Laufen-für-Anfänger-Tipps sorgen für Aufklärung.

Laufen für Anfänger – Tipp 1: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen

Beim Laufen sollten Anfänger, die abnehmen wollen, streng auf ihre Energiebilanz achten. Das heißt: Zum Wochentrainingsplan gehört auch ein durchdachter Ernährungsplan, der eine angemessene, reduzierte Kalorienaufnahme gewährleistet. Denn wer beim Laufen als Anfänger abnehmen möchte, muss mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen. Nur so schmelzen die Fettpolster dahin. Eine Faustregel lautet: mehr eiweißreiche, weniger kohlenhydrathaltige Lebensmittel – und auf Snacks zwischendurch verzichten

Laufen für Anfänger – Tipp 2: Nicht zu schnell, nicht zu langsam, nicht zu selten laufen

Zwar sollten sich Lauf-Anfänger nicht in wenigen Minuten verausgaben, sondern ihr Lauftempo so anpassen, dass sie 20 bis 40 Minuten durchlaufen können. Doch allgemein gilt: Wer kürzere Strecken schnell läuft, verbrennt mehr Kalorien als auf langen Strecken im Schneckentempo. Was noch wichtig ist beim Laufen für Anfänger: Das Abnehmen funktioniert nur, wenn regelmäßig gejoggt wird – mindestens zwei Laufeinheiten pro Woche sollten es sein. Drei bis vier sind optimal.

Laufen für Anfänger – Tipp 3: Auch Muskeltraining betreiben

Wer beim Laufen als Anfänger abnehmen möchte, denkt meist weniger an Muskelaufbautraining. Doch mittelfristig sollten regelmäßig auch Kraftübungen eingelegt werden. Aus einem einfachen Grund: Muskeln verbrauchen – im Gegensatz zu Fettpolstern – rund um die Uhr jede Menge Energie. Auch in Ruhezeiten verbrennen Muskeln Körperfett. Es ist eine einfache Rechnung: Je mehr Muskelmasse der Körper aufweist, desto mehr Kalorien verbraucht er – und desto effektiver laufen Anfänger.

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