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Startseite / Themenspecial / Muskelaufbau / -erhalt
Rezepte
Essentielle Aminosäuren: Der Muskel braucht sie, der Körper produziert sie nicht.

Essentielle Aminosäuren: Der Muskel braucht sie, der Körper produziert sie nicht. Das hochwertige Molkenprotein, welches in Mein Q steckt, fördert gezielt die Muskelregeneration.

Trainingsplan
Sixpack bekommen: Fünf Vermutungen über den Waschbrettbauch

Ein durchtrainierter Bauch ist für viele ein Trainingsziel. Wie man ein Sixpack bekommt und welche Vermutungen es zum Waschbrettbauch gibt – hier.

Ernährungsplan
Mehr Eiweiß nach dem Training sorgt für mehr Muskeln – richtig oder falsch?

Je mehr Eiweiß wir nach dem Training aufnehmen, desto mehr Muskeln bekommen wir – davon sind viele Fitnessfans überzeugt. Ob’s wirklich so ist, verraten wir hier.

Trainingsplan
Beauty-Hype knackiger Po: So kommt der Po enorm in Form

Kim Kardashian macht’s vor: Ein knackiger Po ist das Sixpack von heute, alle wollen ihn haben. Wir sagen, wie ihr ihn bekommt – ohne großen Aufwand!

Trainingsplan
Fitness-Frage: Ausdauersport verhindert Muskelaufbau – Fakt oder Quatsch?

Mythos oder Fakt? Was gut für die Kondition ist, soll schlecht für die Muskeln sein.

Proteine
Klasse statt Masse: Hochwertige Proteine bringen Sportler nach vorn

Molkeneiweiß oder Casein? Wir erklären, warum essenzielle Aminosäuren Sportlern nutzen.

Sportverletzungen
Aua! Die 3 größten Fehler beim Muskelaufbau

Fitness-Einsteiger wollen oft zu schnell zu viel: Welches die drei häufigsten Fehler beim Muskelaufbau sind und wie man effektiv und gesundheitsschonend trainiert – hier!

Gesunde Ernährung
Protein: Wie Quark den Körperfettanteil senken kann

Bodybuilder und Fitnessathleten schätzen Eiweiß für ihr Muskelwachstum – doch mit Proteinen lässt sich auch der Körperfettanteil senken. Wie, verraten wir hier. 

Proteine
Protein-Tagesbedarf: Wie viel Prozent deckt der Mein Q Fitness-Quark?

Wer sich gesund ernähren will, braucht Eiweiß. Wie hoch der Protein-Tagebedarf ist und wie man ihn besonders einfach und lecker abdeckt, erfahren Sie hier.

Rezepte
Spinat-Quark-Strudel mit Feta: Schlemmer-Gemüsegenuss aus dem Ofen

Auch im Strudel macht sich Quark bestens: Hier sorgt er nicht nur für Frische, sondern auch für Proteine. Ein tolles Rezept gibt’s hier.

Rezepte
Quark und Paprika: Dieses Rezept macht nicht nur Fitness-Fans glücklich

Fitness-Quark mit Kräutern und Paprika: Das Rezept für diese leckeren Pfannkuchen schmeckt nicht nur Sportlern – hier nachlesen!

Rezepte
Hähnchenbrustfilet: Ein Rezept für alle, die’s pikant und fruchtig lieben

Fitnessfans bevorzugen Hähnchen – und das aus gutem Grund. Ihr Fleisch ist nicht nur leicht und zart, sondern enthält auch besonders viel Eiweiß, das unter anderem für den Muskelaufbau notwendig ist. 

Aminosäuren
Aminosäuren für Muskelaufbau: Was steckt im Quark?

Unsere Muskeln brauchen Aminosäuren zum Wachsen – und im Mein Q Fitness-Quark stecken drei besonders hochwertige, die dein Krafttraining deutlich effektiver machen können...

Ernährungsplan
Eiweißbedarf beim Muskelaufbau: Wie viel Gramm brauchen Bizeps & Co?

Welcher Eiweißbedarf beim Muskelaufbau besteht, wird on- wie offline heiß diskutiert. Klar ist laut Ernährungsexperten: Mit Eiweiß aus unserer Nahrung baut der Körper...

Trainingsplan
Bauch-weg-Training: Zu Hause zum Sixpack

Wer etwas für seine Fettverbrennung tun möchte, kann das auch zu Hause erledigen: Mit einem täglichen 15-minütigen Bauch-weg-Training können wir schon viel erreichen. Dazu benötigen wir keine teuren Fitnessgeräte, sondern...

Trainingsplan
Family-Fitness, Teil 1: Rückenschule für Kinder – Eltern aufgepasst!

Eine Rückenschule für Kinder? Ja, denn gezieltes Training mit Mama und Papa schützt vor Haltungsschäden. Kinderärzte schlagen Alarm – und fordern mehr spielerische Bewegung im Alltag. Wie‘s funktioniert, zeigen folgende Tipps. 

Ernährungsplan
Ernährungsplan Muskelaufbau: Wer so isst, braucht weniger zu trainieren

Ohne Ernährungsplan ist Muskelaufbau wenig effektiv: Der Trainingserfolg hängt zu etwa 70 Prozent von der Ernährung ab, lautet eine alte Bodybuilder-Weisheit. Doch welche Lebensmittel lassen unsere Muskulatur wachsen? Welche goldenen Regeln gelten für Frühstück, Mittagessen und Abendbrot?

Ernährungsplan
Quark und Muskelaufbau – 3 starke Fakten!

Quark kann Muskelaufbau effizienter machen: Neben einem hohen Proteingehalt sorgt die hohe Qualität der Whey- und Casein-Proteine dafür, dass das Krafttraining schneller mehr Muskeln aufbaut. Darum ist Quark der ideale Begleiter für Kraftsportler.

Trainingsplan
4 Muskelaufbau-Tipps, damit Muckis schneller wachsen

Kraftsportler aufgepasst: Welche Muskelaufbau-Tipps sollte jeder Fitness-Fan kennen? Was hilft dabei, Muskeln zu straffen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und die eigene Körperhaltung zu verbessern? 

Aminosäuren
Wie kurbelt Glutamin die Fettverbrennung an?

Die Glutamin-Wirkung beim Training ist nicht zu unterschätzen: Die Substanz unterstützt den Muskelaufbau, fördert die Muskelregeneration und die Fettverbrennung. Glutamin und Glutaminsäure kommen in Lebensmitteln wie Quark reichlich vor.

Gesunde Ernährung
Fitness-Tipps: Warum eine eiweißreiche Ernährung über den Erfolg entscheidet

Eine eiweißreiche Ernährung hilft dabei, den Muskelaufbau durch Sport zu unterstützen voranzutreiben und Muskelabbau zu verhindern. Denn der Körper wandelt Trainingsreize nur in Muskelwachstum...

Trainingsplan
5 Fitnessziele, Teil 2: Drei Dinge, die ein Muskelaufbau-Workout erfolgreich machen

Welches Workout passt zu welchem Fitness-Ziel? Der zweite Teil der Serie widmet sich dem Muskelaufbau-Workout. Es gilt: Wer seine Muskeln wachsen lassen möchte, sollte Spaß...

Trainingsplan
5 schnelle Tipps fürs Studio: Der Oberkörper-Trainingsplan

Schnell, aber effektiv: Mit diesem kurzen Oberkörper-Trainingsplan kräftigen Sie Ihren Körper.  Schlaffe Arme, hängende Schultern und Rettungsring ade – der Trainingsplan für den Oberkörper...

BCAA
Warum fördern verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) den Muskelaufbau?

Unverzichtbare Energielieferanten: Wer Sport treibt oder abnehmen will, sollte die Wirkung der verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (BCAA) kennen.

Mehr über den Fitness Quark erfahren.