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Startseite / Themenspecial / Sport
Trainingsplan
Trainieren und Pfunde zulegen: Kann Sport etwa dick machen?

Sport ist doch gesund, wird uns immer gesagt. Da kann Sport ja wohl nicht dick machen, oder? Die Antwort auf diese Frage dürfte viele verblüffen…

Proteine
Klasse statt Masse: Hochwertige Proteine bringen Sportler nach vorn

Molkeneiweiß oder Casein? Wir erklären, warum essenzielle Aminosäuren Sportlern nutzen.

Sportverletzungen
Aua! Die 3 größten Fehler beim Muskelaufbau

Fitness-Einsteiger wollen oft zu schnell zu viel: Welches die drei häufigsten Fehler beim Muskelaufbau sind und wie man effektiv und gesundheitsschonend trainiert – hier!

Trainingsplan
Studie: Wie Yoga Ihr Bauchfett reduziert – vier Zentimeter in drei Monaten machbar?

Yoga entspannt und stärkt das Immunsystem – doch damit nicht genug: Laut einer Studie lässt Yoga das Bauchfett schnell und effektiv schwinden. Neugierig? Hier entlang.

Ausrüstung
Günstige Laufschuhe im Test: Zwei halten mit Markenmodellen mit

Wie schneiden Discounter-Modelle im Vergleich zu Markenschuhen ab? Die Sport-Uni Köln hat günstige Laufschuhe getestet – mit überraschenden Ergebnissen.

Trainingsplan
Am Bauch abnehmen: Die drei häufigsten Gründe, warum es nicht klappt

Wer am Bauch abnehmen will, trainiert oft monatelang ohne sichtbaren Erfolg. Warum sich das Sixpack einfach nicht einstellen will – dies sind die häufigsten Gründe!

Workouts
Fitnesstrend HIIT-Training: Für die Kalorienverbrennung der Hit!

Macht fitter und schlank: Das HIIT-Training setzt auf kurze, hochintensive Phasen während des Ausdauersports. So funktioniert es. 

Ernährungsplan
Fettverbrennung ankurbeln: So bringen Sie die Pfunde zum Schmelzen

Die Pfunde zum Schmelzen bringen? Mit der richtigen Kombi aus Sport und Ernährung kurbeln Sie die Fettverbrennung an. Wie es genau funktioniert, steht hier.

Sportverletzungen
Seitenstechen beim Joggen vermeiden: Was hilft?

Seitenstechen beim Joggen? Diese Tricks helfen!

Gesunde Ernährung
Clean Eating: Dieser Hipster-Trend ist megagesund – und eigentlich uralt

Vollwert ist voll Hip: Alle reden über Clean Eating – wir verraten, was hinter dem „sauberen“ Ernährungstrend steckt und warum ihn schon unsere Großeltern kannten…

Workouts
Crossfit-Workouts: So geht Training auf die harte Tour

Alle reden von Crossfit-Workouts. Aus der Fitnessszene ist der Begriff kaum noch wegzudenken. Eine wachsende Community stylt ihren Body per Crossfit-Training.

Trainingsplan
Fitness-Sensation: 1 Minute Intensiv-Training effektiv wie 45 Minuten Radeln

Sie würden gern Sport treiben, haben aber nie genug Zeit dafür? Kein Problem! Forscher der McMaster University fanden jetzt heraus: Ein kurzes Intensiv-Training aus drei 20-Sekunden-Sprints erzielt...

Trainingsplan
Fettabbau im Alltag: Ein paar Routinen ändern – und die Pfunde schmelzen von allein

Fettabbau im Alltag ist ganz leicht: Beim Spazierengehen, Treppensteigen, Radeln und Putzen verbrennen wir Kalorien. Wie viele es genau sind? Das steht hier...

Trainingsplan
Bauch-weg-Training: Zu Hause zum Sixpack

Wer etwas für seine Fettverbrennung tun möchte, kann das auch zu Hause erledigen: Mit einem täglichen 15-minütigen Bauch-weg-Training können wir schon viel erreichen. Dazu benötigen wir keine teuren Fitnessgeräte, sondern...

Gesunde Ernährung
Fitness-Ernährung: Power-Food-Tipps für Q-linariker

Wer sich gesund ernähren und nebenbei Muskeln und Ausdauer stärken möchte, sollte wissen, welche Lebensmittel seinem Organismus gut tun. Was uns Power gibt und was nicht, verraten diese Fitness-Food-Tipps!

Apps / Gadgets
Abnehmen leicht gemacht: 4 Kalorienzähler-Apps im Check

Na klar: Abnehmen ist simple Mathematik – man nimmt einfach weniger Kalorien auf, als man verbraucht. Damit das auch wirklich klappt, messen Sie Ihre tägliche Energiebilanz: mit einer Kalorienzähler-App fürs Smartphone. Welche Kalorien-Apps in den App-Stores von Google und Apple besonders gut ankommen, verraten wir Ihnen hier.

Trainingsplan
Family-Fitness, Teil 1: Rückenschule für Kinder – Eltern aufgepasst!

Eine Rückenschule für Kinder? Ja, denn gezieltes Training mit Mama und Papa schützt vor Haltungsschäden. Kinderärzte schlagen Alarm – und fordern mehr spielerische Bewegung im Alltag. Wie‘s funktioniert, zeigen folgende Tipps. 

Apps / Gadgets
Diese 3 Schrittzähler-Apps machen spaziergangsüchtig

Jeder Schritt zählt – denn beim Gehen verbrennen wir Kalorien, stärken Herz-Kreislauf-System, halten uns fit, steigern unser Wohlbefinden. 10.000 Schritte täglich sollte jeder Mensch deshalb gehen, raten Experten. Mit einer Schrittzähler-App macht das besonders Laune, da sie zu mehr Spaziergängen im Alltag motiviert. 

Trainingsplan
Family-Fitness, Teil 2: Übungen für lustiges Eltern-Kind-Turnen zu Hause

Den Spaß an der Bewegung entdecken, gemeinsam Zeit verbringen und gleichzeitig etwas für den eigenen Körper tun: Darum geht es beim Eltern-Kind-Turnen. Wenn Kinder mit ihren Eltern oder Großeltern spielen und turnen, werden motorische, kognitive und soziale Fähigkeiten geschult.

Ernährungsplan
Ernährungsplan Fettabbau: Mit diesen 3 Tricks schmilzt Winterspeck dahin

Ein Ernährungsplan für Fettabbau ist das Gegenteil von planlosem Essen: Nur wer sein Essverhalten bewusst steuert, behält seine Energiebilanz im Blick. Damit sich der Winterspeck im Frühjahr wieder verabschiedet, müssen drei Maßnahmen getroffen werden.

Trainingsplan
4 Muskelaufbau-Tipps, damit Muckis schneller wachsen

Kraftsportler aufgepasst: Welche Muskelaufbau-Tipps sollte jeder Fitness-Fan kennen? Was hilft dabei, Muskeln zu straffen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und die eigene Körperhaltung zu verbessern? 

Aminosäuren
Wie kurbelt Glutamin die Fettverbrennung an?

Die Glutamin-Wirkung beim Training ist nicht zu unterschätzen: Die Substanz unterstützt den Muskelaufbau, fördert die Muskelregeneration und die Fettverbrennung. Glutamin und Glutaminsäure kommen in Lebensmitteln wie Quark reichlich vor.

Sportswear
Laufschuhe für schwere Läufer: Drei Tipps für den Schuhkauf

Laufschuhe für schwere Läufer richten sich speziell an Menschen mit einem hohen Körpergewicht oder Übergewicht. Die Schuhhersteller bieten spezielle Modelle für schwere Kunden an – doch vor dem Schuhkauf sollte man sich immer im Fachgeschäft professionell beraten lassen. 

Trainingsplan
Laufen für Anfänger: Mit diesen Tipps nehmen Sie schneller ab

Wie laufen Anfänger, damit sie in Windeseile einige Kilos abnehmen? Motivation und gute Laufschuhe reichen nicht – sie müssen sich auch vor einigen Stolperfallen hüten, die den Erfolg gefährden können. Unsere drei Laufen-für-Anfänger-Tipps sorgen für Aufklärung.

Proteine
Eiweiß vor oder nach dem Training – was wirkt besser?

Ob Eiweiß vor oder nach dem Training aufgenommen werden sollte, fragen sich viele Fitness-Einsteiger. Was besser wirkt, ist umstritten – doch als gesichert gilt: Wer rund ums Training schnell verdauliches Molkeneiweiß einnimmt, baut Muskeln schneller auf.

Workouts
5 Fitnessziele, Teil 3: Das beste Bauch-Beine-Po-Workout für zu Hause

Für ein optimales Bauch-Beine-Po-Workout für zu Hause brauchen weder Einsteiger noch Fortgeschrittene Fitnessgeräte. Bereits mit fünf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich nahezu alle Muskelgruppen in Beinen, Bauch und Po effektiv trainieren.

Trainingsplan
Mit Runtastic laufen: Diesen Trainingsplan nutzen Millionen Jogger

Mehr als 100 Millionen Downloads – „Runtastic Pro Laufen & Fitness“ ist die ultimative App zum Laufen. Trainingsplan für Anfänger und Profis, GPS-Tracking, Kalorienzähler und zahllose weitere Features...

Sportswear
Sneaker selbst gestalten – von der Stange war gestern

Die Zeiten, da Turnschuhe lediglich bei sportlichen Aktivitäten zum Tragen kamen, sind lange vorbei. Bei Sneakern handelt es sich um Lifestyle-Produkte, die zu nahezu allen Anlässen getragen werden. 

Sportverletzungen
Trotz Muskelkater trainieren – wie gefährlich ist es wirklich?

Ob man trotz Muskelkater trainieren sollte, fragen sich viele Fitness-Einsteiger. Zu Recht – denn wer ohne Rücksicht auf seine beanspruchte Muskulatur weitertrainiert, riskiert Verletzungen wie einen Muskelfaserriss. 

Ausrüstung
Laufschuhberatung: Drei Tipps, um die richtigen Laufschuhe zu finden

Joggen ohne orthopädische Risiken: Eine gute Laufschuhberatung ist Pflicht – denn sie klärt, ob Ihre Füße in Neutral- oder Stabilitäts-Laufschuhe gehören. Und sie weist auf die Qualität der Stoß-Dämpfung...

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